Il arrive un moment où on en a tout simplement assez!
Assez de ce ventre devenu trop flasque, trop mou ou trop gros.
Au début, on ne se soucie pas trop de ces quelques bourrelets supplémentaires, qui peuvent encore être cachés sont des vêtements bien choisis.
Il est vrai que pour les femmes, le ventre est évidemment une zone très sensible, car très voyante.
Mais après quelques temps, impossible de cacher ce gros ventre.
Il nous fait honte et engendre perte de confiance en soi et frustration.
C’est souvent à ce moment là que le déclic se produit:
Et si c’est votre cas, vous êtes tombée sur la bonne page.
Lisez cet article attentivement et jusqu’au bout, pour savoir comment maigrir du ventre de façon efficace.
Pourquoi je grossis du ventre?
La première question à se poser, c’est de savoir pourquoi les femmes prennent du ventre?
Et comme c’est souvent le cas chez la femme, c’est du côté des hormones que l’on trouve la réponse…
Chez la femme, les hormones jouent un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre de la silhouette, et de la répartition naturelle des graisses.
C’est donc lorsqu’un dérèglement et une rupture de l’équilibre entre les différentes hormones survient qu’on constate une modification dans la répartition de la graisse et une modification de son lieu habituel de stockage.
En effet, la génétique veut généralement que ce soit les hommes qui prennent plus facilement du ventre, alors que les femmes prennent davantage des cuisses, des hanches et des fesses.
Le cycle menstruel
Lors du syndrome prémenstruel, les hormones féminines sont chamboulées et durant ces quelques jours, il est fort possible que vous ayez des pulsions plus fortes pour le grignotage intensif.
Cette boulimie qui dure 1 ou 2 jours par cycle peut laisser des séquelles discrètes qui deviennent de plus en plus apparents avec le temps, une centaine de calories en excès qui se répète à chaque cycle finit par créer une masse graisseuse nourrie en permanence, même en faible quantité.
La ménopause
A la ménopause, le rapport entre le taux d’oestrogènes et de testostérone se retrouve souvent modifié.
Alors que les oestrogènes, majoritaires jusque là, empêchaient la graisse de se loger dans le bas du ventre, la montée de la testostérone favorise l’apparition de la graisse abdominale, comme c’est le cas chez les hommes.
Les mauvaises habitudes
Finalement, il ne faut pas oublier les mauvaises habitudes, en particulier une alimentation trop riche et une activité physique trop faible.
Ainsi, si vous donnez TROP de calories à votre corps, alors que vous n’en brûlez PAS ASSEZ, forcément, celui-ci se retrouve avec un surplus.
Il n’a alors pas d’autre choix que de stocker ce surplus à différents endroits de votre corps, y compris le ventre!
Dangers de l’accumulation de graisse au niveau du ventre
Ce qu’il est également important de distinguer, c’est que la graisse abdominale n’est pas la même autour qu’à l’intérieur du ventre…
La graisse qu’on voit et qui est plutôt autour de la peau représente un souci d’ordre esthétique, c’est celle qui est incrustée en sous cutané et dérange beaucoup les femmes qui n’arrêtent pas de la pincer et de la sentir. Elle est accessible à la vue et au toucher, ce qui la rend plus sensible aux techniques d’amincissement manuelles.
La graisse viscérale, elle, est cachée entre les organes internes et est plus dangereuse, car elle pose un problème de santé. Elle est plus discrète car elle ne se voit pas, elle contribue bien entendu à augmenter le volume et le tour de taille, mais reste moins accessible.
Mais au delà de l’aspect esthétique, cette graisse interne est accusée par les scientifiques de participer à la survenue de maladies cardio-vasculaires.
Autrement dit, lorsque vous avez un gros ventre, vous augmentez considérablement les risques de maladies cardio-vasculaires très graves.
En voilà une bonne raison supplémentaire pour prendre les choses en main dès aujourd’hui…
Justement, voyons maintenant les actions que vous pouvez prendre afin de maigrir du ventre au plus vite…
Eliminez le sucre (et plus particulièrement le sucre caché)
Si vous deviez effectuer un seul changement pour perdre du ventre, c’est bien celui-ci:
En faisant cela, vous allez considérablement diminuer votre apport calorique journalier, forçant votre corps à puiser dans ses réserves pour maigrir du ventre.
Ci-dessous, une liste d’aliments dont la plupart des gens ignorent qu’ils sont riches en mauvais sucres:
Les jus de fruits industriels
Jus d’orange, jus de pomme, jus multifruit, …
Peu importe celui que vous achetez. On vous fait croire qu’ils sont bons pour la santé parce qu’il contiennent des fruits.
Sauf que… Ils sont pauvres en fibres et bourrés de sucres.
Parfois autant que dans certaines boissons gazeuses!
Les boissons gazeuses
Pas la peine de citer de marque. Elles sont TOUTES bourrées de sucre et si vous en buvez régulièrement, elles sont certainement responsables en grande partie de votre ventre disgracieux.
L’alcool
La bière, le vin et la majorité des alcools forts contiennent une quantité impressionnante de sucres.
Vous ne devez pas nécessairement arrêter de boire de l’alcool, mais si vous pouviez limiter votre consommation ou encore remplacer la bière par du vin rouge sec, cela fera déjà une énorme différence au niveau de votre apport calorique.
Le pain blanc
Et oui, un des aliments préférés des Français est en fait… un gros morceau de sucre rapide déguisé!
Apprenez donc à apprécier le pain multi-céréales, beaucoup plus nourrissant et à l’indice glycémique bien plus faible, ce qui permettra à votre corps de pouvoir correctement répartir l’énergie reçu, et donc éviter le stockage massif au niveau du ventre.
Les céréales du matin
Si vous mangez des céréales industriels dès le matin (Y COMPRIS les marques « light »), vous vous tirez une balle dans le pied directement.
Ainsi, ces céréales sont tellement bourrés de sucres industriels, qu’il vous sera presque impossible de rattraper leur effet négatif au cours de la journée.
Jetez ces céréales au plus vite, et tournez vous plutôt vers les super aliments pour maigrir du ventre…
Les super aliments pour maigrir du ventre
Maintenant que vous savez quoi ne PLUS manger, il est temps de découvrir ce que vous DEVEZ manger, afin d’accélérer le processus d’amaigrissement du ventre.
Ceci étant, n’oubliez pas que la base d’une alimentation saine et anti-graisses est faite de diversité: différents légumes, différents fruits, des protéines animales (maigres) et végétales, ainsi que des fécules à l’indice glycémique faible.
Autrement dit, mangez de tout, tant que c’est frais et de saison, naturel, et non transformé par l’industrie agro-alimentaire!
Les oeufs
Les oeufs sont une source de vitamines et de protéines importante.
Très faciles à cuisiner, très bon marché, ils vous rassasient tout en demandant à votre corps de faire un effort important de brûlage d’énergie pour les digérer.
Bref, un super aliment de référence pour maigrir du ventre.
Les flocons d’avoine
Leurs fibres sont excellentes pour le transit, mais c’est surtout leur bon compromis entre l’apport calorique et leur pouvoir de satiété qui en fait un allié minceur intéressant.
Les flocons d’avoine sont riches en sucres lents, libérés lentement pendant plusieurs heures. Ils n’élèvent pas la glycémie. Au contraire, celle ci reste stable. Les flocons d’avoine évitent les fringales et le grignotage par leur effet rassasiant.
Les protéines végétales
Votre déjeuner doit comporter des légumes verts et des légumes secs, lentilles et pois chiche, car ils sont riches en fibres et ont un index glycémique bas. Ils ne font pas grimper le taux de sucre brutalement et par conséquent vous évitent de stocker la graisse abdominale.
L’ananas
Je parle ici du fruit frais et non en conserve, riche en fibres, et réputé comme brûle graisse naturel.
Vous trouverez dans le commerce et surtout dans des offres télé shopping des boissons à base d’ananas qui promettent de vous faire perdre beaucoup de kilos, en un rien de temps et sans effort!
Au lieu de ces attrapes nigaux, consommez plutôt le vrai fruit avec ses fibres et si vous en faites un jus, utilisez également les parties dures comme les feuilles !
La betterave
Très efficace pour réguler la digestion avec un léger effet laxatif, la betterave permet de nettoyer le tube digestif et de diminuer l’aspect gonflé dû à une lourde digestion.
Le jus de betterave crue avec quelques feuilles fait des merveilles pour tout l’organisme et apporte des antioxydants puissants.
Le melon
Riche en eau, potassium et d’autres sels minéraux, c’est un allié minceur par excellence, il aide à obtenir un ventre plat.
La papaye
A manger après un repas riche en bonnes protéines, la papaye renferme des substances qui facilitent la digestion des protéines.
Le gingembre
Améliorant la digestion, le gingembre est une épice dont vous pouvez user et abuser, si vous désirez maigrir du ventre.
Le piment
Certainement l’épice ou condiment le plus célèbre parmi les brûle-graisses. C’est presque un médicament contre l’obésité globale et notamment contre la graisse abdominale.
Son principe actif, la capsaïcine a fait ses preuves en tant que coupe faim naturel et brûle-graisse.
Les exercices ciblés pour le ventre des femmes
Comme indiqué précédemment, si vous arrivez à considérablement limiter les sucres industriels de votre alimentation, vous obtiendrez des résultats rapides.
Mais si vous désirez accélérer le processus, et retrouver un ventre plat, ferme et sexy, vous devez y ajouter quelques exercices spécifiques…
Le saut à la corde pour brûler des graisses
Commencez à vous échauffer par des exercices comme le saut à la corde.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est une corde à sauter. Cet exercice augmente le rythme cardiaque et accélère la respiration. Sauter régulièrement crée un besoin en énergie, et le meilleur moyen d’en trouver est de puiser dans la réserve de graisse du corps.
Commencez votre échauffement par une cinquantaine de sauts à la corde.
Exercices de gainage
Le gainage des muscles abdominaux permet de faire travailler les muscles profonds du ventre, ce qui renforce le maintien de toute la ceinture abdominale et préserve le dos (qui risque de souffrir en cas de musculature relâchée et flasque).
Le maintien d’une pression sur les différents muscles permet de les développer, et vous pouvez facilement sentir quel muscle est en activité en fonction des différentes tensions exercées sur chaque ensemble de muscle, essentiellement des exercices de gainage ventral et latéral.
Alternez 10 secondes de gainage ventral, 30 secondes de repos, 10 secondes de gainage latéral.
Répétez 6 fois en alternant gainage latéral droit et gauche.
Le squat
C’est probablement l’exercice le plus complet au monde…
Il raffermi bien entendu les jambes et les fesses, mais ce que certaines personnes ne savent pas, c’est qu’il est également excellent pour raffermir le ventre!
Faites quelques squats et concentrez-vous sur votre ventre, vous sentirez vite que celui-ci doit être sous tension lorsque vous remontez.
Terminez avec 3 séries de 10 squats.
Conclusion
Pour pouvoir perdre du ventre rapidement lorsque l’on est une femme, il est essentiel de commencer par comprendre quelles sont les causes de la prise de poids.
Souvent ce sont les hormones, parfois les mauvaises habitudes.
Après quoi, il est de votre devoir de passer à l’action car, comme nous l’avons vu dans cet article, la graisse viscérale est très dangereuse pour la santé.
Limitez votre consommation de sucre industriel, mangez plus de super aliments ventre plat et effectuez des exercices spécifiques…
Tout cela pour obtenir un ventre plat et sexy, vous permettant de retrouver votre fierté, votre confiance en vous, ainsi qu’une garde-robe chic, élégante et raffinée.
Bonjour,
j’ai 31ans, je fais 1.66m et je pése 79Kg (un vrai surpoids) et je voudrais bien savoir si le Biking peut m’aider à perdre du poids surtout au niveau du ventre.. je viens de commencer ce sport car j’entends que cela permet de bruler beaucoup de calories…
Merci
Bonjour Saritta,
Bien évidement que ce sport peut vous aider à perdre du poids et à sculpter votre silhouette, mais il faut absolument accompagner l’effort physique par une alimentation équilibrée, pauvre en sucres rapides qui se transforment en graisse autour du ventre et des cuisses.
Il est également essentiel de poursuivre cet effort et ne pas céder rapidement, car vous pouvez constater un résultat dans les premiers jours qui peut se ralentir par la suite, et reprendre avec la poursuite de la pratique de ce sport.
Bon courage.
je suis agee de 77 ans mais encore tres vive je voudrais perdre du poid autour du ventre et l’estomac je pesais 53 kg maintenant j’en fais 63 kg en plus je suis malade de l’estomac et intestins dites moi ce que je dois faire je ne peux plus faire dee sport je m’essouffle merci de me repondre
Bonjour Melkonian,
Vous pouvez perdre du poids autour du ventre en faisant d’abord attention à votre alimentation, raison de plus si vous souffrez déjà de l’estomac. C’est souvent le ballonnement et les gaz qui font gonfler l’abdomen et donnent cet aspect de ventre pendu, en plus vous n’êtes probablement pas en surpoids.
Privilégiez une alimentation facile à digérer et diminuez celle qui alourdit ou qui séjourne longtemps dans l’estomac.
Bonne journée!
Bonsoir,
Je n’ai jamais eu un ventre plat mais j’ai pu perdre pas mal de poids avec un mode de vie plus sain et surtout le suivi de quelques astuces naturelles, muscu.com//9-astuces-pour-vous-debarrasser-de-la-graisse-abdominale/. J’aimerais encore m’affiner donc je vais suivre vos conseils nutritionnels pour avoir un ventre plat.
Je fais environ 60 MINUTES DE STEPPER PAR JOUR ET 15 MINUTES DE GAINAGE? JE MANGE ENTRE 900 ET 1100 CALORIES PAR JOUR, je marche trois fois par semaine par semaine 6KM EN FORET, je fais -o minutes de ménage par jour. j’ai (‘ ans je pèse entre 56, 600 ET 58 KG POUR 1M 52, je n’arrive pas à perdre de poids . Pourquoi ?
Très bien et merci pour votre conseil
Moi j,aimerais perdre au moins . 50 livres, ca serais mon reve, et bien idée, que mon reve se réalise, aider moi, svp
Salut,j’ai fait une intervention chirurgicale d’hernie discale la S1 le mois d’avril 2017 ,c’est la deuxième .la première c’était le mois de septembre 2010. La L4 l 5 .alors j aimeré connaître quel activité physique m’est permis pour le renforcement musculaire .SVP je voudrais avoir une réponse c’est trés important .merci
Salut! Il existe une pléthore de solutions qui permettent de perdre du poids rapidement. Hormis les activités sportives et un bon équilibre nutritionnel, il est essentiel de sélectionner rigoureusement les produits alimentaires à consommer. Vous aurez beau suivre toutes les séances de fitness et faire autant d’Abdos que vous le pouvez, vous n’arriverez à rien si vous n’avez pas une alimentation équilibrée qui vous empêchera de grossir et de prendre du gras au niveau du bas ventre. Quand la personne qui est au régime voit des résultats rapides, elle devient plus motivée.
Bonjour,
Quelle céréales donner le matin à un garçon de 10 ans, en surpoids de 5 kg malgré le fait qu’il
fait beaucoup de sport , mange peu de friandises, il aime pâtisseries et viandes, pas beaucoup les légumes mes excepté en soupes qu’il boit volontiers chaque soir avec 2 tranches de pain
a part les flocons d’avoine, toutes les céréales sont à bannir
il vaut mieux qu’il mange des tartines de pain complet, fromage blanc, ou un fruit
pour les patisseries il y a de super recettes sans farine, et legères et essayer de trouver des légumes qu’il aime
J’aimerais avoir une ventre plat stp
Je veux une ventre plat
Bonjour Fabienne,
Ca tombe bien, je pense que toutes les femmes au monde désirent avoir un ventre plat !
Avez-vous déjà lu l’entièreté de notre guide sur le meilleur régime du monde ?
Si non, je vous conseille vivement de le faire, et ce afin de commencer à planifier et préparer votre rééquilibrage alimentaire, et ainsi atteindre vos objectifs de ventre plat.
Bien à vous,
Corinne
pour faire un regime en mange quoi
Said,
Toutes les informations se trouvent dans notre newsletter. Et la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez vous y abonner gratuitement. 🙂