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SECTION 1 : Introduction
Avant d’entrer dans le vif du sujet, la première chose que vous devez faire est de comprendre quel est votre but. Voulez-vous perdre de la graisse ? Vous tonifier les muscles ? Ou simplement bien manger, et vous sentir en meilleure santé ? Quel que soit votre objectif, tout ce que nous ferons désormais, vise à atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé.
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Comprendre & Définir vos Objectifs de Poids 20 minLeçon1.1
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Quiz d’évaluation 1 2 questionsQuiz1.1
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SECTION 2 : Combien de calories consommer chaque jour?
Une fois que nous sommes prêts à appliquer ensemble le programme alimentaire, le premier point que nous aborderons, sera les calories. Comme vous le verrez, aucun autre aspect de votre régime n’est plus important que votre apport calorique quotidien. C’est la clé d’un plan alimentaire efficace. Tout le reste est également important, mais secondaire devant cet aspect vital du programme.
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Qu’est-ce qu’un Apport Calorique Journalier? 35 minLeçon2.1
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Comment calculer votre Niveau de Maintien Calorique? 35 minLeçon2.2
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Combien de calories par jour pour perdre de la graisse? 35 minLeçon2.3
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Combien de calories par jour pour garder le même poids? 35 minLeçon2.4
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Quiz d’évaluation 2 2 questionsQuiz2.1
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SECTION 3 : Combien de protéines consommer chaque jour?
Une fois votre apport calorique défini, il est temps de savoir d’où ces calories proviennent. Parmi les 3 macro nutriments importants (les protéines, les lipides et les glucides), le processus commence avec les protéines. Pourquoi ? Parce que, après les calories, votre apport quotidien en protéines joue le rôle le plus important dans votre régime alimentaire.
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Rôle des protéines et pourquoi vous en avez besoin 35 minLeçon3.1
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Calculer votre Apport Journalier idéal en protéines 35 minLeçon3.2
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SECTION 4 : Combien de graisse (Lipides) consommer chaque jour?
Nous-y voilà! Nous allons parler de graisse. Après les calories et les protéines, il est temps de se pencher sur votre apport journalier en lipides, gras ou graisse. Nous allons ainsi examiner les différents types de graisses et ça sera l’occasion pour nous tous de vérifier quelques idées reçues.
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Equilibre Alimentaire et Effet de la Graisse 35 minLeçon4.1
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Graisses saturées et trans, sont-elles mauvaises ? 35 minLeçon4.2
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Graisses mono-insaturées et poly-insaturées, sont-elles bonnes? 35 minLeçon4.3
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Combien de grammes de graisse consommer chaque jour ? 35 minLeçon4.4
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SECTION 5 : Combien de Glucides consommer chaque jour?
Le troisième et dernier macro nutriment, et le moins difficile à calculer, ce sont les glucides. Une fois la consommation des protéines et des graisses prise en compte, le calcul du taux de glucide idéal consommé ne sera qu’une simple formalité.
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Effets des Glucides sur votre corps, santé et régime 35 minLeçon5.1
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Types de Glucides, simples ou complexes, très ou peu glycémiques, bons ou mauvais 35 minLeçon5.2
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Combien de grammes de Glucides consommer par jour? 35 minLeçon5.3
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SECTION 6 : Comment organiser votre alimentation pour la rendre agréable et durable?
Nous arrivons à l’étape où nous réutilisons tout ce qui a été assimilé afin de concevoir un programme adapté a VOS préférences et objectifs. Nous allons répertorier la fréquence des repas, la planification, le calendrier des nutriments, des choix alimentaires et des petites triches, ainsi que la façon de faire des ajustements diététiques, et ce que vous pouvez (et devriez) faire en fonction de vos préférences. Bref, c’est l’étape où vous allez utiliser ce qui fonctionne le mieux pour VOUS, et le combiner de sorte a obtenir le meilleur des résultats.
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Combien de repas par jour et quand les prendre? 35 minLeçon6.1
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Comment choisir les meilleurs aliments pour votre régime? 45 minLeçon6.2
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Comment tricher pour mieux tenir un régime? 35 minLeçon6.3
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SECTION 7 : Activité physique, exercices et alimentation
Ce que vous mangez avant, durant et après une activité physique ou des exercices joue un rôle important dans la réussite de votre plan pour avoir le poids que vous recherchez. Vous comprendrez pourquoi en suivant ce cours.
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Activité physique, que manger avant, durant et après? 35 minLeçon7.1
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SECTION 8 : Compléments alimentaires et autres produits minceur
De plus en plus, les gens considèrent les compléments comme une composante alimentaire toute aussi importante que les autres éléments d’un programme minceur. Il existe sur le marché une minorité de suppléments qui pourraient probablement vous aider, d’une façon ou d’une autre. Nous allons aborder le sujet et vous expliquer ce qui pourrait vous être utile.
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Pilules Minceur, que choisir? 35 minLeçon8.1
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SECTION 9 : Créer votre plan minceur infaillible!
Votre plan minceur perso est à bout de doigts. Nous y sommes presque…Vous en savez assez maintenant pour créer votre propre plan minceur, 100% fait pour vous, et qui fonctionnera cette fois-ci. Il est maintenant grand temps de passer à l’action, tout mettre en pratique pour créer votre super plan qui vous révélera à vous même.
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Qui a besoin d’un plan régime type? 25 minLeçon9.1
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Récapitulatif du cours Maigrir Dans La Joie 35 minLeçon9.2
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Nos derniers conseils pour la route 25 minLeçon9.3
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