Que manger pour maigrir?
Que vous utilisiez des produits pour maigrir ou non, il est indispensable que vous mangiez le plus équilibré possible pour pouvoir limiter le nombre de calories que vous ingérez.
Ca, tout le monde le sait. Mais dans la pratique, que pouvez vous réellement manger pour maximiser votre perte de poids?
Les aliments que vous devez manger
En ce qui concerne les quantités, vous le savez certainement déjà mais il vous faudra réellement appliquer cette règle: c’est au petit déjeuner que vous devez manger le plus.
Ainsi, pour ce repas, il est important de manger 2 tranches de pain complet (pas du pain blanc) avec un peu de confiture ou de fromage allégé (selon vos goûts), 2 fruits différents (peu importe le fruit), un grand verre d’eau et thé ou café sans sucre, si vous le désirez.
Vous pouvez également remplacer le pain par des céréales pauvres en calories et du lait écrémé.
Pour le déjeuner, ce repas devra être plus consistant que le diner et, dans l’idéal, votre repas chaud de la journée. Mangez une petite portion d’hydrates de carbone (pâtes, riz ou pommes de terre), des légumes à volonté et une portion correcte de viande maigre (viande blanche de préférence.
Finalement, au diner, mangez une petite portion de protéines (viande ou poisson), des légumes à volonté et pas d’hydrates de carbones! Alternativement, si vous ne mangez plus complet, faites vous 2 tartines de pain complet avec un peu de fromage ou de la charcuterie maigre.
L’erreur que beaucoup de gens font, c’est qu’ils mangent des hydrates de carbones durant le repas du soir. Pourtant, ces aliments ont un indice glycémique élevé et vous considérablement augmenter le taux de calories stockées au niveau de votre organisme.
Durant toute votre journée, vous devez évidemment boire de l’eau, à volonté et même vous forcer un peu si vous n’en buvez habituellement pas beaucoup. Remarquez qu’une grande quantité de légumes crus et fruits contiennent également beaucoup d’eau. N’hésitez donc pas à manger une pomme à 10h ou à 4h, si vous avez un petit creu.
Le moment où vous mangez est important
Votre corps a constamment besoin d’énergie pour effectuer ses différentes tâches internes ainsi que les mouvements que vous lui demandez de faire. Dans l’idéal, il faudrait donc manger presque constamment, des quantités infimes de nourritures pour que tout ce qui est fourni à l’organisme soit directement brûlé.
Ce qui se passe, c’est que nous avons tendance à ne pas trop manger durant la journée, en demandant au corps de puiser dans ses réserves. Mais le soir venu, nous mourrons de faim et nous jetons sur des quantités astronomiques d’aliments gras et sucrés.
Résultat: à ce moment, le corps a besoin de beaucoup moins d’énergie puisqu’il s’apprête à se mettre en mode repos. De plus, avec de telles quantités d’aliments ingérées, il est obligé de stocker le surplus, dont il n’a pas besoin.
C’est pourquoi vous ne devez pas hésiter à manger un yaourt maigre ainsi qu’un fruit comme en-cas entre 2 repas. Car si votre corps réclame réellement de l’énergie, c’est qu’il en a besoin. En plus de cela, ces aliments vous aideront à moins manger durant le repas suivant.
Les quantités aussi sont importantes
Il n’y a pas uniquement la question du quoi mais aussi celle du combien!
Ainsi, lorsque vous êtes devant votre assiette, commencez par vous demander, avant même de commencer à manger, s’il est raisonnable d’introduire tout cela dans votre organisme. Vous verrez que, parfois, le simple fait de voir une assiette trop remplie nous fait réaliser que nous allons trop manger.
Etablissez une portion bien définie, raisonnable, que vous allez manger. Mangez lentement et si, après votre repas, vous avez encore faim, mangez un yaourt maigre ainsi qu’un fruit. Et si vous avez cuisiné en trop grande quantité, pas de problème, gardez vos restes pour le lendemain…