Pourcentage de graisse

La première chose à faire avant de mettre en place votre stratégie pour perdre du poids, c’est de déterminer votre pourcentage de graisse.

Bien que cela puisse être légèrement ennuyeux ou même vous faire appréhender le résultat, vous devez prendre votre courage à deux mains et regarder les choses en face, pour pouvoir ensuite combattre votre surplus de graisse et finalement réaliser votre objectif d’amaigrissement.

Pour pouvoir calculer votre pourcentage de graisse, vous avez besoin de mesurer votre tour de poignet (à l’aide d’un mètre ruban) et de déterminer votre poids (en kilogrammes) ainsi que votre taille (en centimètres).

Une fois que vous avez pris note de ces mesures, trouvez dans ce tableau le nombre correspondant à l’intersection de votre taille et de votre tour de poignet:

T (cm)/P (cm) | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
150 et moins | 4 | 3,5 | 3 | 2,5 | 2 | 1,5 | 1 | 0,5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
de 151 à 160 | 4 | 4 | 3,5 | 3 | 2,5 | 2 | 1,5 | 1 | 0,5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
de 161 à 170 | 4 | 4 | 4 | 3,5 | 3 | 2,5 | 2 | 1,5 | 1 | 0,5 | 0 | 0 | 0 |
de 171 à 180 | 4 | 4 | 4 | 4 | 3,5 | 3 | 2,5 | 2 | 1,5 | 1 | 0,5 | 0 | 0 |
181 et plus | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 3,5 | 3 | 2,5 | 2 | 1,5 | 1 | 0,5 | 0 |

Voici la formule du calcul de votre pourcentage de graisse pour les femmes:

Pourcentage de graisse = Nombre du tableau + Poids en kilogrammes + 125 – Taille en centimètres

Donc, si vous êtes une femme faisant 15,4 centimètres de tour de poignet (arrondir à 15), mesurant 167 centimètres et pesant 78 kilogrammes,

Votre pourcentage de graisse = 2,5 + 78 + 125 – 167 = 38,5% de graisse

Voici la formule du calcul de votre pourcentage de graisse pour les hommes:

Pourcentage de graisse = Nombre du tableau + Poids en kilogrammes + 113 – Taille en centimètres

Donc, si vous êtes un homme faisant 18,3 centimètres de tour de poignet (arrondir à 18), mesurant 184 centimètres et pesant 85 kilogrammes,

Votre pourcentage de graisse = 2 + 85 + 113 – 184 = 16% de graisse

Ce que ces pourcentages veulent dire pour les femmes:

Moins de 7% : Trop maigre

Entre 7% et 16% : En bonne santé

Entre 17% et 30% : Surpoids

Plus de 30% : Problème de poids

Ce que ces pourcentages veulent dire pour les hommes:

Moins de 5% : Trop maigre

Entre 5% et 11% : En bonne santé

Entre 12% et 24% : Surpoids

Plus de 24% : Problème de poids

Ne paniquez pas!

Si vous vous trouvez en surpoids ou en problème de poids, ne vous inquiétez pas, au lieu de cela, passez à l’action pour remédier au problème.

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