Pourcentage de graisse

La première chose à faire avant de mettre en place votre stratégie pour perdre du poids, c’est de déterminer votre pourcentage de graisse.

Bien que cela puisse être légèrement ennuyeux ou même vous faire appréhender le résultat, vous devez prendre votre courage à deux mains et regarder les choses en face, pour pouvoir ensuite combattre votre surplus de graisse et finalement réaliser votre objectif d’amaigrissement.

Pour pouvoir calculer votre pourcentage de graisse, vous avez besoin de mesurer votre tour de poignet (à l’aide d’un mètre ruban) et de déterminer votre poids (en kilogrammes) ainsi que votre taille (en centimètres).

Une fois que vous avez pris note de ces mesures, trouvez dans ce tableau le nombre correspondant à l’intersection de votre taille et de votre tour de poignet:

T (cm)/P (cm) | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
150 et moins | 4 | 3,5 | 3 | 2,5 | 2 | 1,5 | 1 | 0,5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
de 151 à 160 | 4 | 4 | 3,5 | 3 | 2,5 | 2 | 1,5 | 1 | 0,5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
de 161 à 170 | 4 | 4 | 4 | 3,5 | 3 | 2,5 | 2 | 1,5 | 1 | 0,5 | 0 | 0 | 0 |
de 171 à 180 | 4 | 4 | 4 | 4 | 3,5 | 3 | 2,5 | 2 | 1,5 | 1 | 0,5 | 0 | 0 |
181 et plus | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 3,5 | 3 | 2,5 | 2 | 1,5 | 1 | 0,5 | 0 |

Voici la formule du calcul de votre pourcentage de graisse pour les femmes:

Pourcentage de graisse = Nombre du tableau + Poids en kilogrammes + 125 – Taille en centimètres

Donc, si vous êtes une femme faisant 15,4 centimètres de tour de poignet (arrondir à 15), mesurant 167 centimètres et pesant 78 kilogrammes,

Votre pourcentage de graisse = 2,5 + 78 + 125 – 167 = 38,5% de graisse

Voici la formule du calcul de votre pourcentage de graisse pour les hommes:

Pourcentage de graisse = Nombre du tableau + Poids en kilogrammes + 113 – Taille en centimètres

Donc, si vous êtes un homme faisant 18,3 centimètres de tour de poignet (arrondir à 18), mesurant 184 centimètres et pesant 85 kilogrammes,

Votre pourcentage de graisse = 2 + 85 + 113 – 184 = 16% de graisse

Ce que ces pourcentages veulent dire pour les femmes:

Moins de 7% : Trop maigre

Entre 7% et 16% : En bonne santé

Entre 17% et 30% : Surpoids

Plus de 30% : Problème de poids

Ce que ces pourcentages veulent dire pour les hommes:

Moins de 5% : Trop maigre

Entre 5% et 11% : En bonne santé

Entre 12% et 24% : Surpoids

Plus de 24% : Problème de poids

Ne paniquez pas!

Si vous vous trouvez en surpoids ou en problème de poids, ne vous inquiétez pas, au lieu de cela, passez à l’action pour remédier au problème.

Vos Commentaires 2

  1. yolande

    J’ai 73 ans, un poignet de 15 pouces, un poids de 60.5 kilos et je mesure 163cm
    Selon votre formule, je devrais peser 52kg pour arriver à 16.2
    C’est le poids que j’avais à 30 ans alors que j’avais de jeunes enfants, que je travaillais à plein temps et que je faisais beaucoup plus d’activités (ski de fond, raquette, grandes randonnées etc.
    Très difficile de retourner à ce poids.
    Je me disais que 57 kilos serait bien donc une perte de 4 kilos mais je serais alors bien au-dessus de la norme que vous établissez.

    1. Corinne
      Corinne

      Bonjour Yolande,

      Comme vous le dites très justement, ceci n’est qu’une « norme », ou plutôt un tableau pour apprécier votre pourcentage de graisse.

      Après, tout le monde est différent et le plus important reste que VOUS vous sentiez bien dans votre peau.

      Si votre objectif est de perdre 4 kilos, c’est parfait! Atteignez celui-ci et surtout, si vous vous sentez bien comme ça, arrêtez-vous et contentez-vous de le stabiliser.

      Bon courage!

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