Maigrir après une grossesse
Maigrir après une grossesse est, contrairement aux idées reçues, n’est pas une mission impossible. Il est toutefois vrai que le corps change avant après l’heureux évènement et la plupart du temps, les kilos s’accumulent et il devient plus difficile de les perdre.
Rassurez-vous ! Le phénomène est parfaitement naturel, et avec les bonnes techniques et les précautions qui s’imposent, vous pourriez retrouver votre silhouette et retrouver la forme après avoir eu un bébé.
Comment maigrir après un accouchement ?
On vous explique tout dans ce dossier Spécial pour perdre des kilos après un accouchement.
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La prise de poids et la grossesse
La prise de poids durant la grossesse et jusqu’à l’accouchement se fait de manière progressive et le premier trimestre est la période où l’on ne remarque pas les kilos en trop.
C’est durant la deuxième que c’est visible et selon les femmes, l’augmentation sera plus ou moins rapide. En un mois par exemple, vers la fin de la grossesse jusqu’à la naissance du bébé, la maman aura pris un kilo minimum.
Une fois la grossesse à terme, l’organisme se transforme pour aider à l’accouchement. Ceci se produit au niveau du bassin et de l’utérus et c’est pour cela que le ventre après accouchement semble encore être gonflé alors qu’il n’y a plus de bébé.
Mais les rondeurs sont aussi dues aux réserves faites par le corps pour l’allaitement. Il faut alors attendre un bon bout de temps avant reprendre le sport après un accouchement, car après 5 à 6 mois, le corps peut reprendre naturellement sa tonicité à moins d’avoir de mauvais comportements alimentaires.
C’est surtout au niveau de la ligne que les femmes ont un souci pour recourir à de l’aide pour maigrir.
Mais il faut savoir qu’il est tout à fait normal que le corps retienne encore les rondeurs au niveau des hanches et les muscles se rétractent en favorisant la cellulite.
L’importance de la perte de poids après une grossesse
Il ne faut pas se laisser aller par les surplus de kilos accumulés au cours de la grossesse. Souvent, les femmes ont tendance à oublier que la silhouette est importante et ce n’est pas parce qu’on a un bébé qu’on ne peut plus être séduisante et attirer de nouveau le regard.
Il faut savoir se reprendre en main tout en tenant compte de la fragilité du corps et ne pas recourir à des méthodes draconiennes.
Les surpoids peuvent en outre entrainer des problèmes au niveau du couple. D’après des études et des statistiques, les hommes, pour la plupart, sont un peu surpris par la “corpulence” de leurs conjointes. Dans des cas extrêmes, certaines tensions conjugales graves peuvent apparaître.
Le régime post accouchement idéal
Quand commencer un régime après un accouchement ? C’est la bonne question à se poser, et une partie de la réponse réside dans le fait que vous êtes sans doute assez occupée avec le nouveau membre de la famille.
Difficile donc de commencer un régime juste après une grossesse car s’occuper de votre bébé est une activité qui vous prend déjà tout votre temps et diminue sensiblement votre tonus.
Et autant vous le dire tout de suite: Si vous avez choisi d’allaiter votre bébé, un régime risque de vous exposer à des carences alimentaires et d’augmenter votre fatigue.
Au fait, savez-vous qu’allaiter fait maigrir et que c’est le meilleur régime après un accouchement ? En effet, vous dépensez pas mal de calories favorisant ainsi la perte de poids.
Il suffit dans ce cas de se nourrir normalement, en veillant à varier et équilibrer votre alimentation (légumes verts à feuilles, poissons et viandes grillées, laitages), et boire 1,5 litres d’eau minérale chaque jour.
Vous pourriez aussi être tentée d’avoir recours aux régimes hyperprotéinés après une grossesse, ce qui est à notre, est un peu risqué pour vous et pour votre bébé.
Ces régime riches en protéine peuvent être résumés en 2 points :
Manger moins de graisses et de sucres, donc moins de calories
Compenser le faible taux de calories par des encas riches en protéines : boissons, poudres protéinées, crèmes desserts, …
De toute façon, comme dit plus haut dans cet article, il est nécessaire d’attendre quelques mois après la naissance de votre bébé avant d’envisager un régime minceur, mais en attendant, vous pouvez profiter des conseils pratiques qui suivent.
Que manger après un accouchement ?
Pendant toute la période de grossesse, vous vous êtes un peu laissée aller côté alimentation et petits plaisirs du palais, ce qui est tout à fait normal pour cette période. Il s’agit maintenant de vous reprendre et de retrouver une alimentation et un mode de vie plus équilibré.
Le risque que vous cédiez au grignotage est plus grand quand vous êtes seule à la maison, quand vous vous sentez fatiguée ou déprimée (normal après une nuit sans sommeil). Bannissez donc de vos placards chocolats, gâteaux et biscuits et remplissez votre frigo de fruits car en les consommant avec de l’eau en grande quantité, vous serez rassasiée et l’envie de grignoter vous passera, et de jour en jour, elle disparaîtra complètement.
Préparez-vous des repas faciles à cuisiner, à base de légumes, de filets de poisson et de viandes blanches, cuits à la vapeur ou grillés, mais jamais frits ou cuit dans de la matière grasse. Pour faire le plein de fibres et de sucres lents, privilégiez les féculents et les fruits secs car ils rempliront longtemps votre estomac et vous empêcheront d’avoir faim.
Ne brusquez pas votre organisme en exigeant de lui de perdre plus de poids qu’il n’en peut. Tracez-vous des objectifs que vous pourriez atteindre, à votre rythme. Voici un article qui explique comment les régimes peuvent être dangereux.
Alors, ne vous surmenez pas, car perdre par exemple 500 grammes chaque semaine est plus qu’honorable, et le plus important, c’est que vous pourriez tenir ce rythme de perte de poids plus longtemps que si vous vous acharniez à perdre 2 ou 3 kilos par semaine.
Un régime sévère engendrera donc une perte de poids rapide pendant les deux premières semaines, ensuite vous allez vous fatiguer et commencerez à déprimer, et vous finirez par reprendre les kilos perdus avec le bonus.
Quand reprendre le sport après un accouchement ?
Généralement, quand il s’agit de perdre du poids, coupler régimes doux et sports s’avère être très efficace pour maigrir. Mais allez-y doucement, et n’oubliez pas que vous étiez fragilisée et fatiguée par la grossesse et l’accouchement.
Au terme du premier mois après avoir accouché, commencez gentiment par exercer vos bras, jambes, fesses et abdominaux pour stimuler votre circulation sanguine et redonner du tonus à votre corps.
La marche rapide (une demi-heure par jour par exemple) est une excellente activité physique post accouchement. Cela vous soulagera psychologiquement aussi et vous permettra de passer rapidement à l’étape suivante, qui consiste à pratiquer un sport tel que le jogging, aérobic ou encore, de la natation qui sont en fait les meilleurs sports pour maigrir quand on vient d’accoucher.
Ceci dit, gardez à l’esprit que les premiers kilos sont plus faciles à perdre que les derniers. Ne vous découragez pas car vous en arriverez sûrement à bout et vous réussirez à remodeler votre corps.
Produits pour maigrir : de véritables coups de pouce après une grossesse
Les produits pour maigrir peuvent être très adéquats pour la femme, après la grossesse. Mais il faut prendre des précautions, car le corps est encore fragile et des conséquences peuvent se montrer, surtout si elle allaite. Il faut toujours demander conseil auprès du médecin.
De nombreux produits existent sur le marché et la ceinture post-accouchement est un outil qui peut faciliter le rétablissement naturel du corps.
Elle est munie de bandes élastiques douces qui amincissent le tour de taille et peut se porter sous les vêtements, en toute discrétion. Les hanches et les fesses seront aussi réduites.
Les compléments alimentaires probiotiques peuvent aussi se trouver en pharmacie, présentés en médicaments, ou dans les aliments, sous forme lyophilisée.
Il est aussi possible d’opter pour les crèmes minceurs qui limitent les graisses et lissent la peau. Les tisanes, draineuses ou concentrés minceurs peuvent, d’autre part, contribuer à la perte de poids.
Conclusion
Nous espérons que ce dossier vous aidera à mieux envisager votre stratégie de perte de poids après votre accouchement, et si vous avez des questions à nous poser n’hésitez pas à nous laisser un commentaire (en bas de cet article), et à partager avec nos lectrices vos conseils, trucs et astuces. Cela aidera certainement beaucoup de femmes dans votre situation. Nous vous encourageons également à télécharger gratuitement notre Guide Minceur Complet (Le formulaire est en haut à droite).
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Bon courage !