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Guide Minceur

Le sur-mesure vous ira toujours mieux que le prêt-a-porter.

Une Méthode pour maigrir, elle aussi, ne dérogera pas a cette règle:

Vous devez absolument créer vous-même le Programme Minceur qui fonctionnera pour vous.

En 22 chapitres, riches et expliqués simplement, ce Guide Totalement Gratuit, vous apprendra tellement sur vous, sur votre corps et sur votre alimentation que créer Votre Plan Minceur 100% Personnalisé deviendra un pur plaisir et une motivation extrêmement puissante.

Prenez-vous en main! Devenez votre propre coach minceur et vos kilos perdus seront votre salaire !

Le Meilleur Régime Pour Maigrir Au Monde

est celui que vous créerez pour vous-même

Ceci est un guide pour maigrir, gratuit et pas à pas, pour l’élaboration du meilleur programme diététique personnel possible, basé sur vos besoins énergétiques et vos objectifs à vous (perte de graisse, augmentation de la masse musculaire, amélioration de votre état général de santé, etc.)

Donc, si vous êtes prêts, la formation commence maintenant et en voici la table des matières :

Introduction à ce Guide Minceur

Chapitre 1

Avant d’entrer dans le vif du sujet, la première chose que vous devez faire est de comprendre quel est votre but.

Voulez-vous perdre de la graisse ? Voulez-vous vous tonifier les muscles ? Voulez-vous simplement manger, et vous sentir en meilleure santé ?

Quel que soit votre objectif, vous devez impérativement savoir que tout ce que nous ferons désormais, vise à atteindre l’objectif que vous vous êtes fixée.

1. Reconnaitre et définir vos Objectifs Minceur

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Calculez votre consommation quotidienne de calories

Chapitre 2

Une fois que nous sommes prêts à appliquer ensemble le programme alimentaire, le premier point que nous aborderons, sera les calories.

Comme vous le verrez, aucun autre aspect de votre régime n’est plus important que votre apport calorique quotidien. C’est la clé d’un plan alimentaire efficace.

Tout le reste est également important, mais secondaire devant cet aspect vital du programme.

2. Apport Calorique Quotidien: Calories consommées vs calories brulées
3. Maintenance du niveau calorique: Calculez vos besoins quotidiens en calories
4. Combien de calories dois-je manger par jour pour perdre du poids et perdre du gras ?
5. Combien de calories dois-je consommer pour maintenir mon poids actuel ?

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Calculez votre apport idéal en protéines

Chapitre 3

Une fois votre apport calorique défini, il est temps de savoir d’où ces calories proviennent.

Parmi les 3 macro nutriments importants (les protéines, les lipides et les glucides), le processus commence avec les protéines. Pourquoi ?

Parce que, après les calories, votre apport quotidien en protéines joue le rôle le plus important dans votre régime alimentaire.

6. Apport quotidien en protéines: Le rôle des protéines et pourquoi vous en avez besoin
7. Combien de protéines par jour sont nécessaires pour perdre de la graisse, prendre du muscle et être en bonne santé

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Calculez votre consommation quotidienne idéale en gras (lipides)

Chapitre 4

La prochaine étape sur l’échelle d’importance est la graisse.

Après les calories et les protéines, il est temps de se pencher sur votre consommation quotidienne de gras (ainsi que les différents types de graisses).

C’est aussi l’occasion pour nous de vérifier quelques idées reçues.

8. Consommation quotidienne de gras: Comment la graisse affecte-elle votre équilibre alimentaire ?
9. Les graisses malsaines: Qu’est-ce que les matières grasses saturées et trans ?
10. Les bonnes graisses saines: Qu’est-ce que les graisses mono insaturées et polyinsaturées ?
11. Combien de grammes de graisse devez vous consommer chaque jour ?

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Calculez votre consommation quotidienne idéale de glucides

Chapitre 5

Le troisième et dernier macro nutriment, et étonnamment le moins important, ce sont les glucides.

Une fois la consommation des protéines et des graisses prise en compte, le calcul du taux de glucide idéal consommé ne sera qu’une simple formalité.

12. Apport quotidien en glucides: Comment ils affectent votre corps, votre santé et votre régime ?
13. Glucides: simples ou complexes, très ou peu glycémiques, bons ou mauvais
14. Combien de grammes de glucides dois-je manger par jour ?

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Organisez et ajustez votre alimentation de sorte à la rendre aussi agréable et durable que possible

Chapitre 6

C’est l’étape où nous réutilisons tout ce qui a été assimilé et le réutilisons, afin de concevoir un programme adapté a vos préférences et objectifs.

Nous allons répertorier la fréquence des repas, la planification, le calendrier des nutriments, des choix alimentaires et des petites triches, ainsi que la façon de faire des ajustements diététiques, et ce que vous pouvez (et devriez) faire en fonction de vos préférences.

Fondamentalement, c’est l’étape où vous allez utiliser ce qui fonctionne le mieux pour VOUS, et le combiner de sorte a obtenir le meilleur des résultats.

15. Combien de repas par jour: Quand et à quelle fréquence devriez-vous manger tous les jours ?
16. Comment choisir les meilleurs aliments pour votre régime alimentaire et selon vos préférences ?
17. Le repas « triche » : Comment faire pour utiliser les Repas Triches pour coller à votre programme minceur ?

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Activité physique, exercices et alimentation

Chapitre 7

Ce que vous mangez avant, durant et après une activité physique joue un rôle important dans la réussite de votre plan pour avoir le poids que vous recherchez.

Vous comprendrez pourquoi en lisant ce chapitre.

18. Exercices et alimentation: Que manger avant et après les exercices pour maigrir ?

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Médicaments et autres produits minceur

Chapitre 8

Je peux vous annoncer d’emblée qu’aucun médicament ou complément minceur ne sera nécessaire. Pas un seul.

Toutefois, les gens ont tendance à considérer les suppléments comme une composante alimentaire toute aussi importante que les autres modules de ce programme.

Il existe sur le marché une minorité de suppléments qui pourraient probablement vous aider, d’une façon ou d’une autre.

Nous allons aborder le sujet et de décider de ce qui pourrait vous être utile.

19. Les produits amaigrissants et comment ils pourraient vous aider…ou pas.

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Maintenant, il est temps de créer votre plan minceur infaillible!

Chapitre 9

Vous en avez appris des choses, hein?
Il est maintenant grand temps de passer à l’action, tout mettre en pratique pour créer votre super plan qui vous révélera à vous même.

20. Plan Minceur type
21. Le Meilleur Plan Régime Pour Perdre de la Graisse

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Au revoir et bonjour

Chapitre 10

Au revoir à la personne que nous avions connue au Chapitre 1 de ce Guide Minceur, et bonjour à la nouvelle personne que vous êtes maintenant. Voici:

22. Les derniers conseils pour la route

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Le Programme Minceur APM s’adapte à votre corps, à vos besoins et à votre style de vie.

Vous saurez tout pour concevoir le meilleur programme minceur qui vous permettra non seulement d’atteindre vos objectifs rapidement et efficacement, mais également de la manière la plus agréable et et la plus durable possible.

Ce Programme pour maigrir, totalement gratuit, vous aidera à supprimer les pratiques aléatoires, les restrictions inutiles, en faveur de méthodes aux résultats scientifiquement prouvés et reconnus, et vous offrant ce qu’il y a de mieux pour une seule personne: VOUS !

Notre Approche de la perte de poids

Nous sommes convaincus que le corps humain ne doit pas être « forcé à maigrir » mais plutôt rassuré quant à l’utilité ou la nécessité d’avoir un nouveau poids, celui que vous désirez obtenir.
Votre corps cessera enfin de résister a vos efforts pour maigrir.
Ce processus passera par 3 étapes.

Comprendre votre corps & esprit

Apprenez ce qui se passe dans votre corps et votre tête avant, pendant et après une cure minceur.

Vous préparer au changement

Seul un Plan Minceur préparé à l’avance et mûrement réfléchi donnera de bons résultats.

Et enfin...Agir

Pas besoin d’essayer pendant des années. Agissez pour perdre du poids en une seule tentative.

Trouvez l’équilibre entre ce que vous voulez et ce que vous pouvez

Vouloir tout perdre pour tout gagner, et tout de suite, conduit souvent à une situation ou vous n’aller rien perdre et donc rien gagner.
Sauf votre temps peut-être et… quelques kilos de plus.
Laissez à votre corps et esprit le temps et la force de vous suivre, en restant réaliste, patiente et déterminée.
Les kilos tomberont un à un…exactement comme vous les avez pris.

Et après ?

Est-ce que je vais regagner les kilos perdus?

Non. Parce ce que La méthode APM n’est pas un régime

C’est un changement naturellement assez lent de vos habitudes alimentaires et de votre style de vie.
Une fois ces nouvelles habitudes acquises/reconquises, elles deviennent « votre nouvelle nature » et vous n’aurez plus a lutter contre vous-même pour les garder.

Et non, car votre corps n’en voudra plus

Exactement comme il vous résistait quand vous vouliez perdre des kilos, votre corps vous résistera si vous faites quelque chose pour en reprendre.
Il sera plus réactif et vous renverra des signaux pour vous dire « Stop », quand par exemple vous abusez d’un met un jour de fête.

Je veux ressembler à elle

C’est pour ça que je suis la Methode APM

La méthode APM ne vous suit pas.
Vous deverez essayer de ressembler à vous même, avant tout.
Notre méthode va vous aider à équilibrer votre alimentation, à mieux bouger, à vous sentir mieux dans votre peau et adopter un nouveau style de vie, plus sain.
Si vous partez déjà avec l’image de quelqu’un d’autre dans la tête, c’est perdu d’avance.
Vous aider a ressembler à vous-même et à vous aimer est l’objectif suprême de la méthode APM.

69 Commentaires

  1. Chantal

    Bonjour,
    Votre site est très intéressant. Tout ce qu’il me manquerait est une bonne table indiquant les calories et les teneurs en protéines, lipides et glucides des aliments courants. En avez-vous une à suggérer? Existe-t-il un genre de carnet facile à consulter?

    Réponse
  2. Pascale BERTHET

    Bonjour,
    Je me décide enfin à faire un commentaire.
    J’ai découvert votre site en cherchant comment mieux manger parce que perdre du poids me semblait devenu impossible !
    J’ai étudié votre livret et j’ai pris 15 jours avant de me dire que je pourrais essayer puisque je dois trouver ma propre méthode.
    J’ai mis en place une alimentation qui ressemble beaucoup à mes habitudes en terme de goût mais j’ai changé la manière de les associer.
    Après 1 semaine, j’avais effectivement perdu 500 grammes !!

    Alors j’ai imprimé le livret, j’ai lu les messages qui m’ont aidée à comprendre comment bien manger en connaissant les familles d’aliments.
    Et toujours avec beaucoup de surprise la semaine suivante j’ai à nouveau perdu 500 grammes, quelle joie !!

    Et sont arrivées les vidéos et les exercices que je n’ai pas immédiatement regardé.
    Je viens de les visionner et de faire les exercices.
    Et avant tout ce matin je viens de passer le cap de 5 kg en moins !!!!
    Les exercices m’ont révélé ce que je savais mais me l’entendre dire m’a bouleversée.
    C’est comme si une résistance, une barrière venait de tomber

    Cette fois je le sais je vais y arriver, je le fais pour moi et ceux qui apprécient de me voir changer, retrouver le sourire et faire à nouveau des projets

    Je voulais partager ce bonheur avec vous et dire à ceux qui le veulent vraiment que c’est possible, que la réponse est en nous et que la mettre en action nous appartient

    Merci pour cette méthode qui permet d’aller à son rythme et qui est très simple à démarrer !

    Je vous tiendrai informé de la suite de mon chemin et j’aimerais savoir si d’autres ont vécu les choses comme moi.
    Mille mercis !!!!!?????

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Pascale,

      Votre témoignage nous réconforte dans notre démarche, qui est différente et qui permet à chacun de trouver son propre chemin pour se réconcilier avec son corps.

      Vous donnez la preuve aux autres lecteurs qui hésitent encore à aller chercher en eux la force de commencer, alors merci pour ce moment de bonheur partagé!

      Nous serons ravis d’avoir de vos nouvelles prochainement, à bientôt et profitez de votre vie.

      Réponse
      • Pascale BERTHET

        Voilà, j’ai maintenant perdu 10kg depuis le 15 janvier.
        Quel bonheur !
        Une chose que j’ai vérifié: le sucre ouvre l’appétit. Un morceau de gâteau ou de croissant et la faim est là avant l’heure du déjeuner…
        Pour le reste, tout va bien, j’ai retrouvé mon énergie et je suis impatiente d’aller à la piscine cet été !!
        Je reviendrai vous donner des nouvelles quand j’aurai perdu 5kg de plus !
        Bel été à vous et croyez en vous, nous avons des ressources incroyables en chacun de nous !
        A bientôt

        Réponse
        • Corinne

          Bonjour pascale,

          C’est un véritable bonheur d’avoir de vos nouvelles, qui plus est sont très bonnes.
          Vous avez trouvé votre rythme et c’est le plus important, en plus vous avez perdu 10 kilos en 4 mois, c’est une perte idéale pour ne pas brusquer votre corps, vous arriverez sûrement à perdre davantage, et vivement la piscine cet été.

          Je serais ravie d’avoir encore plus de vos nouvelles, alors à bientôt.

          Réponse
  3. damienne

    Bonjour,
    Merci pour ce guide!!
    Enfin une information intelligente et dénuée de commercial!!!!
    J’ai beaucoup appris grâce à vous et je pourrai m’y mettre plus sereinement et durablement.
    J’ai juste une question: existe-il une version imprimable? (ou imprimée?)
    car je trouve plus agréable de pouvoir me replonger dans vos articles sur papier que sur le site.
    Encore un grand merci pour ça!!!

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Damienne,

      Merci pour votre commentaire, nous nous réjouissons de l’utilité qu’offre notre guide à ses lecteurs, comme vous pouvez le constater, il est en version numérique, vous pouvez tout de même télécharger et imprimer certains articles.

      Bonne journée.

      Réponse
  4. MARION

    Bonjour,
    Tout d’abord merci pour votre guide car il est très complet et très informatif.
    Je voulais vous demander encore un peu d’aide car je voudrais créer mon propre régime comme indiqué dans ce guide mais je voudrais savoir si vous pouvez m’aider dans le calcul de mes calories journalières pour être sûre de ne pas faire d’erreur… J’ai 33 ans, je suis une femme et mesure 1m70 pour 90kg.
    Pour vous expliquer rapidement mon histoire, j’ai pris environ 25 kg depuis 2014 suite à quelques problèmes de santé et surtout un arrêt maladie de 15 mois où je n’ai pas fait grand chose à part rester chez moi et grignoter toute la journée, j’ai vraiment besoin d’aide car je ne me supporte plus ainsi et suis démunie dans les solutions qui peuvent m’aider! Après avoir terminé de lire votre guide, j’ai été satisfaite dans le sens où je suis d’accord avec vous sur beaucoup de points!!!
    Alors pourriez-vous m’aider svp et m’éclairer sur quelques points:
    – l’apport en calories ou plutôt le déficit calorique à créer dans ma situation,
    – concernant la part des nutriments à consommer par jour, y a t-il une liste plus complète pour chacun, par exemple si je rajoute de la sauce tomate avec des pâtes, comment considérer cet ingrédient (lipide, glucide ou les 2)
    En fait , j’ai compris la répartition de l’apport de chaque nutriment dans une alimentation équilibrée mais j’ai peur que ce soit trop fastidieux de « dépioter » chaque aliment pour savoir la quantité de G, L , P contenus dedans…
    Bref, je voudrais juste avoir la trame à suivre pour ne pas faire d’erreur.
    Merci pour votre aide,
    Marion

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Marion,

      Merci pour votre confiance,

      Vous avez bien compris le principe de notre guide, qui est de se prendre en charge soi-même pour perdre du poids.

      Il est vrai que le calcul des calories et la répartition des nutriments est un exercice quelque peu fastidieux, mais si nous avons pris la peine de bien détailler ces notions, c’est pour éclairer nos lecteurs sur leur alimentation. Cela n’implique pas forcément de tout calculer de façon draconienne, ce serait un exercice difficile et sans fin.

      Dans votre cas, pour créer le déficit calorique, qui est très important pour commencer à perdre du poids, la première chose à faire est de diminuer les portions, l’avantage est de s’épargner le calcul des calories.

      Ensuite vient la suppression des aliments inutiles qui n’apportent pas de bénéfice pour la santé, comme les aliments très riches en sucres ou les sauces industrielles, qui transforment une salade en un gouffre calorique, ceux là vous pouvez les rayer sans vous soucier d’être en carence.

      Tant que vous mangez des aliments simples, notamment des protéines et des lipides de bonne qualité sans excès, vous êtres assurée de perdre du poids durablement.

      Enfin, pour le calcul des calories, vous pouvez vous référer aux documents qui donnent les mesures pour chaque aliment, si vous achetez par exemple une sauce tomate industrielle (ce que je vous déconseille), vous avez toutes les informations sur son étiquette nutritionnelle.

      Bon courage.

      Réponse
  5. valerie

    très bien ce site

    Réponse
  6. kika

    Une erreur s’est glissée dans mon commentaire et je m’en excuse : je voulais dire : pain complet 3 fois par semaine c.a.d une tranche a chaque fois et pâtes complètes 1 fois par semaine

    Réponse
    • Leblanc

      Votre guide est vraiment très clair, très pédagogique. J’ai appris plein de choses et je démarre tout juste un régime Une question : pour suivre la quantité de calories et la répartition protéines – lipides – glucides, j’ai vu qu’il existait des tas d’applications qui quantifient les apports pour tous les aliments. Je trouve cela bien pratique pour suivre sa consommation calorique chaque jour. Y a t’il des applications que vous recommanderiez dans le maquis de tout ce qui existe ?

      Réponse
  7. kika

    depuis que g pris la décision de me prendre en charge en matière de perte de poids voila déjà 1mois et j’ai perdu environ 5 kg . d’abord j’ai arrêter ( le but était de suivre un régime de 10jours sans sucre ,sans pain et sans gâteaux) un régime que j’ai trouve sur internet et que j’ai juge intéressant . Apres ces 10 jours je me suis retrouvée avec 3 kg en moins . J’ai apprécié et je continu jusqu’a présent. Entretemps je suis tombée sur »aide pour maigrir » et j’ai alors compris beaucoup de choses sur l’alimentation et le fonctionnement du corps par rapport a ça. Cependant a défaut de pouvoir élaborer mon propre régime , je continu sans sucre ni pain ni gâteau mais j’ai introduit du pain complet 3 fois par jour et des pâtes complètes 1fois par jour. y a des fois ou je cede comme par exemple jeudi passe étant a un mariage j.ai mange plusieurs gâteaux. le lendemain j’avais des remords et g pris de l’eau citronnée pendant toute la journée. je fais de la marche + ou- rapide ( aussi vite que je peux) 1jour sur 2 . je commencerai bientôt des séances d’aérobic ( question de budget pour le moment) . Alors déjà avec ce programme disons un peu brouillon , je me sens bien, légère , plus de coliques au ventre le soir ou au petit matin , je continu de perdre du poids et mon ventre a diminue de 2/3 environ. merci beaucoup pour les messages très enrichissants que vous nous envoyez .a bientot

    Réponse
  8. lydia Potard

    On fait comment pour commencer pas trouve le lien merci

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Lydia,

      De quel lien parlez-vous?

      Notre guide se trouve ci-dessus, ainsi que l’inscription à la newsletter, qui vous offre une montagne d’informations supplémentaires pour maigrir vite et bien…

      Bonne continuation !

      Corinne

      Réponse
  9. Solange

    Bonjour à vous.
    J’ai lu avec grand intérêt cette longue page qui en dit long sur la perte de oids. Je trouve ces informations très utiles et même pertinentes mais j’aurai vraiment voulu retrouver tout cela sous forme d’un livre bien présenté. C’est possible?
    Merci pour votre réponse à l’avance.
    Solange

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Solange,

      Merci beaucoup pour votre retour positif !

      Et oui, c’est possible, grâce à notre guide complet APM. 🙂

      Réponse
  10. santhea

    Bonjour, j’ai lu avec attention tous les articles de votre site qui sont très intéressants. J’ai donc calculé mon métabolisme de base, les calories nécessaires à mon fonctionnement selon mon activité et diminué ce dernier de 20%. J’ai fait un tableau avec les valeurs caloriques, protéines, lipides glucides de plus de 1000 aliments. Mon problème c’est que je ne mange qu’une fois par jour (je ne déjeune pas le matin ni le midi je ne mange que le soir.

    J’essaie de me forcer à manger le midi mais pas toujours facile je n’ai pas faim. je ne grignote pas entre les repas non plus.
    Pour faire simple je dois manger 1600 calories par jour avec 222 g de glucides 55 de lipide et 112 g de protéines. J’ai fait un essai dans mon tableau et si je mange par exemple un plat du commerce le midi (coquillette jambon) 196 g 343 cal 14g Proteines 17 g lipides et 30 g glucides et si je mange un steack frites le soir 1007 cal 50 g P 50g L 104 g G au total dans la journée 1350 cal 65p 67L 135G
    je suis à peu près dans les fouchettes mais cela me semble etrange de pouvoir manger des frites. Où est l’erreur?

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Santhea,

      Premièrement, félicitations pour tous ces efforts.

      Ce tableau me semble être très intéressant. Si cela ne te dérange pas, pourrais-tu le partager avec moi via e-mail ? Je suis sûr qu’il sera utile à beaucoup d’autres membres de notre communauté.

      Pour vos calculs, j’ai 2 choses importantes à vous dire…

      1) Avec 1350 calories: 65g de protéines, 67g de lipides et 135g de glucides… Vous n’êtes quand même pas à 1600 calories: 112g de protéines, 55g de lipides, et 222g de glucides.

      Vous avez un surplus de graisses, alors que vous manquez de glucides, et surtout de protéines ! Hors les protéines aident à maintenir la masse musculaire et accélèrent le brûlage des graisses.

      2) Même si vous équilibrez les niveaux calorique, de protéines, de lipides et de glucides, si vous mangez des produits du supermarché, vous allez être en déficit important de nutriments (vitamines et minéraux).

      Voilà pourquoi il est important que vous mangiez principalement des aliments simples et sains, plus de légumes et de fruits.

      Donc, pour résumer, n’oubliez pas que le macronutriment le plus important est les protéines. Commencez par vous assurer d’en manger suffisamment, et ne dépassez pas votre quantité de graisses. Aussi, pensez si possible à préparer vos repas vous-même, pour offrir à votre corps ce dont il a besoin.

      Si vous effectuez ces 2 petits ajustements, vous serez définitivement sur la bonne voie !

      Amicalement

      Réponse
  11. Joëlle

    Bonjour,

    J’ai un petit problème de calcul : j’ai acheté un pot d’humus (hummus ?) et, sur l’étiquette, on peut lire 1 c à soupe : 45 calories, protéines 2 g et graisse 3 g. Comment puis-je calculer la part calorique des proteïnes / graisses ? En calculant avec le % indiqué ?

    En tout cas, merci pour votre site. C’est superbe à lire.

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Joëlle,

      Tout d’abord, un grand merci pour vos encouragements. Ca fait vraiment plaisir !

      Au niveau de votre question, on sait que…

      -1 gramme de protéines contient 4 calories;

      -1 gramme de graisse contient 9 calories.

      Donc, si vous avez 2 grammes de protéines, ce sont 8 calories qui proviennent des protéines.

      Et si vous avez 3 grammes de graisse, ce sont 27 calories qui proviennent des graisses.

      Evidemment, ce sont des approximations, car comme tu peux le remarquer: 8 + 27 = 35 calories.

      Mais où sont passées les 10 dernières calories ?

      D’après moi, les graisses contenues dans cet humus/hummus sont probablement majoritairement de mauvaises graisses, dès lors ajoutant les 10 calories manquantes.

      Tu peux donc désormais estimer les différentes parts à 8 calories pour les protéines et 37 calories pour les graisses.

      Voilà ! J’espère que ces informations te seront utiles, et bon courage pour la suite !

      Réponse
  12. maigrir loul

    Ohh c’est super pour mon régime
    merci a vous

    Réponse
    • Corinne

      De rien « maigrir loul » 🙂

      Réponse
  13. linsey

    Bonjour j’ai 28 ans pèse environ 85 kg pour 160 cm je n’ai pas la possibilité de faire beaucoup de sport avec une petite fille de 6 mois un coup de main serais une grande aide pour moi

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Linsey,
      Avec un petit bébé de 6 mois, il est effectivement difficile de consacrer du temps pour une activité physique régulière pour aider à la perte de poids, même si il est possible de profiter des moments de balader votre bébé pour transpirer un peu.
      le plus important c’est que vous pouvez déjà commencer à penser à équilibrer votre alimentation, même si j’ignore de quoi elle est faite, mais d’une façon générale, diminuer l’apport calorique en consommant des proportions plus petites et en évitant au maximum les produits industrialisés qui cachent beaucoup de sucres et de gras inutiles.
      Si votre excès de poids date d’avant votre grossesse, ne soyez pas pressée de perdre du poids, c’est la clé de la réussite d’un régime, prenez le temps de penser à votre alimentation pour éliminer la nourriture très calorique.
      Je ne vous conseille pas les régimes trop rapides, car la reprise du poids sera tout aussi rapide.
      Je vous donnerai des conseils plus adaptés si vous me donnez plus de détails sur votre alimentation, mais vous trouverez déjà des conseils précieux sur AidePourMaigrir.com ce qui vous aidera à élaborer votre propre programme d’alimentation.
      En attendant de vous lire, profitez de votre bébé, la joie qu’il vous procurera vous aidera à garder le moral au beau fixe.
      cordialement

      Réponse
  14. Karen

    Merci bcp pour cette mine d’info. je voudrai bien savoir comment je peux maigrir bien et surtout tout seule.

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Karen,
      Nous sommes ravis que vous appréciez nos articles.
      AidePourMaigrir est élaboré dans le but de permettre aux lecteurs de maigrir bien et tous seuls!
      Pour cela, nous vous recommandons de relire les articles qui correspondent à votre cas, par rapport à votre alimentation et votre niveau d’activité physique, comme expliqué dans nos différents articles, pour perdre du poids; il faut donner au corps moins de calories que ce qu »il doit dépenser, pour qu’il aille puiser le reste dans le gras qu’il a stocké, mais il n’est pas question de faire des régimes très hypocaloriques, car le corps va reprendre ses kilos dés qu’on revient aux anciennes habitudes.
      Nous conseillons nos lecteurs d’élaborer des programmes d’alimentation raisonnables et qui’ils pourront tenir longtemps.
      pour vous aider davantage, nous souhaitons avoir plus d’informations sur votre alimentation quotidienne, alors nous attendons votre feed back.
      Cordialement

      Réponse
  15. Carine

    Bonjour. J’aime bien l’idée du régime fait par VOUS pour VOUS. sincerement
    Mais toute cette information à lire!!? Comment je peux faire pour réussir ce régime? merci

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Carine,
      Vous avez apprécié nos articles et nous vous en remercions.
      Le nombre important d’informations sur AidePourMaigrir sert à donner à nos lecteurs toutes les informations qui pourront les aider à améliorer leur alimentation, car nous ne proposons pas des régimes prêts à l’emploi faits pour tout le monde, nous sommes conscients que chaque personne a une histoire personnelle par rapport à la prise de poids et il faudrait proposer un régime pour chaque personne ce qui est impossible, notre approche est de permettre à nos lecteurs de comprendre les bases de l’alimentation, de telle façon que chaque lecteur puisse retrouver une réponse adaptée à son cas.
      Nous avons choisi de donner le pouvoir à nos lecteurs pour se prendre en charge eux même ce qui représente à nos yeux la clé de la réussite d’une nouvelle éducation alimentaire, qui leur permettra d’avoir des résultats durables, sans sombrer dans la frustration et la déprime liées aux régimes qui vous promettent des résultats rapides mais qui ont omit de dire que la reprise sera tout aussi rapide.
      AidePourMaigrir est une méthode pour aider à atteindre un poids idéal qui implique directement la personne qui doit faire l’effort de comprendre son alimentation ainsi que les pièges à éviter, cela mérite un peu de patience pour lire le contenu, mais vous n’êtes pas obligée de tout lire en une seule fois, nous vous recommandons de parcourir les grands titres et de choisir les articles qui vous intéressent et qui correspondent à votre cas.
      En fin, quand vous aurez élaboré votre programme d’alimentation, que vous aurez éliminé les aliments nocifs et que vous aurez adopté ceux qui vous feront du bien, il vous sera facile d’atteindre votre objectif de perte de poids qui doit se faire en douceur pour que les résultats soient durables et que votre corps s’habitue à vos nouvelles habitudes.
      N’hésitez pas à nous faire part de vos prochaines résolutions, ainsi que de votre programme détaillé, nous serons ravis de les discuter avec vous.
      Cordialement

      Réponse
  16. Lucie

    Bonjour.
    J’aime bien cet article, très riche en information et conseils. Votre point n 6 à propos de repas triche m’interesse beaucoup car c’est mon problème je crois. Comment je peux tricher sans tomber dans un pb?
    merci beaucoup d’avance

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Lucie,
      comme vous l’avez surement lu dans cet article, les repas triches ou libres peuvent constituer une soupape de sécurité pour souffler un peu et ne pas se sentir seul lors des fêtes ou des repas familiaux ou entre amis, ce qui compte et c’est bien expliqué dans l’article, c’est la quantité et la fréquence de ces repas, ne pas aller trop loin et ne pas le faire trop souvent, c’est la réglet d’or, il faut se dire que si je m’autorise un repas triche raisonnable, cela me permet de renouveler le plaisir sans culpabiliser, par contre si à chaque repas triche, l’équilibre est rompu de façon exagérée, cela risque de faire baisser les bras et d’arrêter de rééquilibrer son alimentation, ce serai dommage de revenir à de mauvaises habitudes alimentaires juste parceque’on n’a pas pu gérer une impulsion.
      Utilisez vos repas libres pour vous sentir bien mais arrêtez vous avant d’aller trop loin, en plus on peut tricher avec les repas triche, en les rendant plus diététiques sans toucher à leur gout, il suffit d’y penser.
      J’espère que cela vous aidera, tenez moi au courant de la suite.
      Cordialement

      Réponse
  17. Carine

    je suis en RDCongo j veut perdre du poids je 28 ans d’âge 85kl c trop pour moi je tien à perdre 20kilo aide moi stp corinne

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Carine et merci pour votre confiance
      Vous trouverez ci-après la réponse à votre requête qui est également en grande partie valable pour des centaines de lecteurs qui sollicitent notre aide, je les encourage à lire cette réponse et l’adapter pour réussir leur régime.
      Pour mieux vous aider Carine , je vous demande de m’envoyer un résumé de ce que vous mangez habituellement ainsi que votre mode de vie, vous avez une activité physique ou bien vous êtes plutôt sédentaire, vous mangez dehors ou vous cuisinez vous-même, mais vous pouvez déjà commencer à vous préparer mentalement à mincir en suivant les conseils ci-dessous .
      Je vous demande également de vous fixer la durée pendant la quelle vous désirez perdre les 20 kg, car le régime ne sera pas le même si vous fixer 3 mois ou 6 mois.
      Votre objectif de perdre 20 kg me parait tout à fait réalisable, et voici les étapes à suivre :
      • Commencez par faire le bilan de vos habitudes alimentaires et notez ce que vous mangez
      • Calculez par la suite votre apport calorique c’est à dire le nombre de calories que vous consommez chaque jour , vous trouverez le guide des calories sur ce site , l’objectif pour vous Carine est d’établir un programme ou vous allez consommer moins de calories que votre corps a besoin , et pour compenser votre corps va puiser dans vos réserves de graisse et c’est comme cela que vous allez perdre du poids
      Tout cela vous parait facile à dire mais compliqué à mettre à exécution ? je vais vous aider à y voir plus clair, mais je vous demande tout d’abord de vous armer d’un peu de patience et surtout de vous dire que c’est vous qui allez réellement établir votre programme minceur, en fonction des produits disponibles dans votre pays.
      • Notez tous les produits que vous mangez chaque jour : viande, poulet, poisson, œuf, légumes verts, féculents, pates, céréales et pain, fruits, gâteaux etc.….
      • Commencez par diminuer les aliments qui contiennent beaucoup de sucres rapides à savoir les gâteaux qui n’ont vraiment aucun intérêt.
      • pensez à limiter la consommation des repas en sauce, ainsi que les repas trop gras
      • consommez tous les légumes verts à votre disposition, bien sur en les cuisant le plus simplement possible, si vous avez des choux ou des poireaux faites des soupes
      • Pensez aussi aux céréales comme le manioc et le riz mais pas trop cuit, patate douce cuite à l’eau aux haricots et pois secs qui sont une bonne source de protéines, et consommez bien sur un peu de viande et de poisson
      • Mangez des fruits en dehors des repas pour éviter le phénomène de fermentation
      • Pensez aux épices qui peuvent remplacer le sel et pour certains vous aider vraiment à bruler la graisse comme le piment, le gingembre et le curcuma
      • N’oubliez pas de vous hydrater régulièrement car l’eau stimule le métabolisme et aide à éliminer les toxines.
      Il ne s’agit en aucun cas de vous affamer, mais de manger des aliments sains qui vont vous faire du bien et apporter à votre corps les nutriments qui ‘il faut sans les aliments inutiles et néfastes pour votre santé.
      Le deuxième élément indispensable pour vous faire perdre du poids est de pratiquer une activité physique régulière, la plus simple et la plus efficace est la marche rapide, forcez vous à marcher 30 minutes par jour ou un jour sur 2 si votre emploi de temps le permet.
      J’espère que ces quelques conseils vous aideront à commencer, en attendant de m’envoyer les détails de votre alimentation et de votre activité physique.
      Et bon courage Carine.

      Réponse
  18. Michel B

    Sympa cette méthode et ça marche en plus. Je commence à perdre du poids après une longue stagnation.
    Merci encore

    Michel

    Réponse
    • Corinne

      Bravo Michel, tes efforts ont commencé à payer, persévère dans ta démarche, nous serons heureux de participer à ta réussite.

      Réponse
  19. CAROLINE

    bonjour je m’appelle Caroline et je souhaite maigrir et perdre 20 kgs. je veux commencer le 1er septembre et finir le 20 décembre.J’ai tout lu sur votre site et j’ai calculer mon métabolisme de base, mes besoins en calories, mon déficit calorique, mon besoin en protéines, en lipides et en glucides.
    par contre je n’arrive pas à établir un menu. je n’arrive pas à faire la transformation de mes besoins en calorie en protéines, glucides et lipides en aliments et menu.
    merci d’une réponse, vous me serai d’une grande aide, il me faut au moins établir d’ici demain mon menu pour la semaine prochaine.

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Caroline,

      Si vous désirez en savoir plus sur les différents calculs et comment établir votre propre plan minceur, je vous suggère de directement vous procurer notre guide complet.

      Bien cordialement,

      Corinne.

      Réponse
  20. Latifa

    Bonjour,
    Tout d abord bravo pour ce guide complet, j ai pu effectué mon propre programme.
    La seul chose que je peux suggérer c est d avoir la possibilité de se référer à un tableau avec les quantités alimentaire ex: 50cl de lait écrémé prot …g lipides…g …
    Pour ma part cela me faciliterais la vie pour établir pour plan alimentaire par jour selon les calories de mes besoins, bien sur pas toute l alimentation mais juste les plus répandu comme pâte pain haricot lait …
    D autre part dans le tableau d index glycémique , je n ai pas trouve la quantité d aliment pour l index glycémique indique ( j ai supposé que c était pour 100g)

    Merci encore pour votre travail

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Latifa,

      Merci beaucoup pour votre retour !

      Votre demande n’est pas tombée dans l’oreille d’un sourd. Nous travaillons donc à l’établissement de pareil tableau pour nos fidèles lecteurs/lectrices.

      A très bientôt,

      Corinne

      Réponse
  21. Kelly

    Bonjour
    Une petite question. J’ai bien effectué les différents calculs. Cependant il me reste une question. Sachant que les aliments ne contiennent pas QUE des protéines ou QUE des graisses (lipides?) ou QUE des glucides comment peut on arriver a avoir le taux exact dans la journée? Je ne sais pas si je suis très claire

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Kelly,

      Disons qu’un aliment X contient 50 calories de protéines, 30 de graisses (ou lipides), et 20 de glucides.

      Vous prenez alors le total de protéines que vous pouvez manger durant votre journée, et retirez 50 calories.

      Vous faites de même pour vos lipides et glucides.

      Et voilà, le tour est joué !

      Réponse
  22. Jasmine

    Bsr enfaite je pese 76 kilos pour 1.58 cm c est horrible moi poids ideale pour moi serais 55 kilos mais je n arrive pas a les perdre je mange pas de legumes ni de fruit et c impossible que j en mange !je sais sa peut parraitre bisard mais je suis comme sa j ai esseye bcp de couoe faim sa n a rien donne que fair je me mari dans 6 mois !!! Help

    Réponse
    • Corinne

      Bonjour Jasmine,

      Si vous ne mangez aucuns fruits ou légumes, ça va en effet être un peu compliqué du point de vue des nutriments. Il faudrait que vous complétiez votre alimentation avec des suppléments vitaminés et autres minéraux !

      Au niveau de la perte de poids, même si, encore une fois, je vous conseille vivement d’apprendre à manger des fruits et légumes, il est possible de perdre du poids, pour autant que vous respectiez vos quotas de protéines, graisses et glucides.

      Félicitations pour le mariage. 🙂

      Réponse
  23. Anne-Marie

    j’ai reçu votre (2ème) lien pour télécharger le guide gratuit mais celui-ci ne fonctionne pas ! cela me met aucunes données reçues ! pourriez-vous me le retourner ? merci. cordialement

    Réponse
    • APM

      Bonjour,
      Nous allons vite régler ce petit problème et vous allez recevoir notre guide très bientôt.

      Réponse
  24. Sabrina

    Bonjour,

    J’ai lu tous vos articles concernant les apports journaliers, le nombre de repas, calculer le nombre de calories afin de perdre du poids. J’ai calculé le nombre de calories, et les apports nécessaires en protéines, lipides et glucides. Mais par contre, quand vous parlez de protéines, vous parlez de protéines pures contenues dans un steak par exemple ? Ou de protéines en General ? En effet, selon mes calculs, je devrais prendre 140g de protéines par jour, en sachant qu’un steak contient a peu pres 20g de protéines pour 100g, je m’imagine mal manger autant de protéines afin d’atteindre les 140g….
    Suis je assez explicite ?
    Merci pour votre réponse.
    Vos articles sont tres intéressants !

    Réponse
    • APM

      Bonjour Sabrina,
      Merci pour votre commentaire et encouragements. Pour répondre à votre question, si vous pesez 70 kg et que vous avez décidé par exemple de consommer 2g par kilo de poids du corps, cela donne bien 140g de protéines par jour. Vous n’êtes pas obligée(et ce n’est pas conseillé) de consommer que de la viande pour votre apport en protéines. Une tasse de yogourt grec par exemple contient plus de 20 g de protéines, les 3 quarts d’une tasse de Tofu fournit 21g…
      Si vous trouvez que c’est toujours beaucoup ou que vous n’aimez pas certain aliments riches en protéines (car il est important de manger des choses qu’on aime), vous pourriez simplement opter pour le calcul qui se base sur le poids recherché et non pas sur votre poids actuel. Si vous pesez 70kg, et si vous choisissez un pourcentage protéinique de 2%, cela donne bien 140g par jour. Supposant que vous voulez perdre 20kg, et arriver à 50kg (juste une supposition), alors dans ce cas, vous vous baserez sur votre poids-objectif (celui de 50kg) pour faire vos calculs. Si vous choisissez un pourcentage plus bas (de 1.6 à 2, mais cela dépends de votre situation. C’est expliqué au tableau ici).

      De toute façon,n’oubliez pas 2 choses importantes:
      1-bien estimer les calories qui seront fournies par la quantité de protéines que vous consommerez et les prendre en compte.
      2-Vous rappeler que vous êtes en train de faire des tests et que vous pourriez toujours ajuster votre régimes selon les résultats affichés sur la balance.

      Voilà, j’espère que j’ai répondu à votre question et n’oubliez pas de nous tenir informés de vos résultats. Bonnnnnne chance!

      Réponse
  25. Catherine

    Bonjour à vous. J’ai trouvé votre guide fort intéressant. Cependant j’ai un petit souci. Après vous les calculs je me suis rendu compte qu’il fallait que je consomme 2000calories par jour réparties entre les protéines, les glucides et les lipides. sauf que le tout converti en grammes ne donne pas grand chose. Environ 469g de nourriture pas jour. Ça m’inquiète.

    Réponse
    • APM

      Bonjour Catherine,
      Pour respecter un seuil calorique, que vous mangiez 469g ou 1000g, cela importe peu. car cela dépendra de ce que vous mangerez, du type de nourriture consommé. Si vous prenez 100 grammes d’avocat, c’est presque 150 calories, par contre 100g de pastèque(riche en eau), c’est 30 calories. Si vous consommez des aliments asséchés, concentrés, il n’est pas étonnant que leur poids total soit réduit. Finalement, c’est la valeur nutritive et calorique d’un aliment qui compte, et c’est aussi valable pour le total des repas de la journée. Ceci dit, essayez de privilégier des aliments naturels et sains, qui vont préserver vos fonctions naturelles, car vous ne pourriez pas toujours manger que pour maigrir, en sacrifiant plaisir, santé et bien être. Si on pouvait prendre un cachet de 1g qui contiendrait toute l’énergie dont on a besoin pour une journée, ne croyez-vous pas qu’on l’aurait déjà fait? Ok, les astronautes mangent ça, mais il s’avère que ce n’est pas très bon pour la santé, ni très bon tout court et ça doit être la raison pour laquelle il n’y a pas vraiment beaucoup d’astronautes français 🙂

      Réponse
  26. Betty Le François

    Enfin un article sur le regime intéressant et qui nous éclaire… vraiment j’ai aimer vous lire , j’ai appris pas mal de chose et je sais comment m’y prendre pour aborder mon régime! Je suis prête… reste à voir si j’ai bien tout compris : seule ma balance le dira!! 48 ans pas sportive et 6kg a perdre… mais motivée!!

    Réponse
  27. voirin carine

    Bonjour,je reviens vers vous;car je sais que vous venter les mérites du proactol;j’ai passer une commande sur leur site officiel (LE 24 fevrier),il on débité la somme sur mon compte et depuiS rien;et cela fait plus de 2 semaine,quand je voie que d’autre on tenter l’expérience et on reçu leur commande 3 jours aprés ;moi je m’inquiete;;j’ai éssayer de les joindre sur leur no de tel mais ce no n’est pas attribuer;;et ils ne répondent pas non plus aux mails…que dois je faire pour obtenir une réponse ?ou alors un remboursement?? j’ai payer via paypal;. j’ai vraiment besoin d’une réponse rapide ; en l’attente de votre réponse . Je vous souhaite une bonne semaine. conrdialement. carine.

    Réponse
    • APM

      Bonjour Carine. Nous sommes désolés pour les difficultés que vous avez rencontrées avec votre commande et pour joindre la société qui commercialise ce produit. Ce qu’on peut vous assurer c’est qu’au moment ou nous avions testé ce produit, leur téléphone et email fonctionnaient. Plusieurs autres personnes ont aussi passé commandé et reçu le produit sans problème. Est-ce un problème technique passager? La société est basée à l’étranger (en Angleterre), avez-vous essayé de les joindre sur leur ligne internationale?. Notez aussi que à cause de rupture de stock, le produit n’est parfois pas livré tout de suite. Cela arrive avec tous les marchands. Si malgré tous vos efforts, vous n’arrivez pas à les joindre, il vous suffit de vous connecter à votre compte Paypal et d’annuler votre commande.Paypal s’occupera du reste.
      Pourriez-vous nous informer de la suite de cette affaire? Si vous avez finalement reçu votre produit, si vous vous êtes fait rembourser…

      Réponse
    • APM

      Rebonjour Carine,
      Il y’a du nouveau. Nous avons directement contacté la Société qui produit Proactol, et ils confirment que leur stock était en rupture en raison de la forte demande. Ils promettent que les envois des commande reprendront dès lundi. En outre, ils reconnaissent l’erreur sur les numéros de téléphone qui ne. Fonctionnent plus, et ils ont effectivement mis à jour leur site avec le nouveau numéro.
      Maintenant, c’est à vous de décider de ce que vous voulez faire.
      J’espère qu’on a pu vous apporter de l’aide pour résoudre votre problème.

      Réponse
  28. Nathalie Rossetti

    J ai 25 kg a perdre.
    par quoi faut il commencer?

    Réponse
    • APM

      Bonjour Nathalie,
      Veuillez lire notre dossier sur la page d’accueil pour apprendre comment bien manger, vous exercer et perdre kilo après kilo. C’est ce qu’il faut faire d’abord.

      Réponse
  29. Yannick

    Bonsoir première fois je vous lis et j’aime le fait on peu manger peu importe l’heure car moi je vie de nuit et j’ai un problème de ventre depuis un an il a grossi je me sens gonflé et souvent mal au ventre donc je mange plus petites portions car je veux baisser mon ventre donc je mange santé le plus possible. Mon problème de mon ventre je crois es du a que j’ai mangé 24 oeufs en 3 jours ou que je mastiquais pas la nourriture et mangeais vite…Mais je vais tout lire sur votre site et j’espere que cela peu m’aider et merci a vous 🙂

    Réponse
    • APM

      Bon courage Yannick! Et pas trop d’oeufs cette fois 🙂

      Réponse
  30. Zahra

    Bonjour merci de vos précieux conseil plein de bon sens . J ai commencé mon rééquilibrage alimentaire le 2 décembre 2013 j ai perdu 4 kg très facilement en mangeant sainement mai depui je stagne je fais 1 heur d elliptique par jour a jeun je prend 2 chake peoteinee whey que dois je faire pour faire pencher la balance encore 7 kg a perdre merci pour votre lecture .

    Réponse
    • APM

      Bonjour Zahra,
      Le ralentissement du rythme de perte de poids, après un début prometteur, est une situation fréquente. Il ne faut surtout pas paniquer quand cela arrive. Votre corps vous écoute et essaie de comprendre si il doit prendre ses précautions et emmagasiner de la graisse pour garantir de l’énergie au corps ou pas. Ce blocage est autant expliqué par vos efforts physiques et par le froid en hiver qui pousse le corps à vouloir garantir au corps une quantité suffisante d’énergie.
      Gardez votre clame, continuez à vous exercer, mais inspectez l’apport calorique des 2 shake protéinés que vous prenez, comparés aux calories que vous brûlez effectivement durant l’heure d’exercice que vous effectuez.
      Rappellez-vous que si vous consommez autant ou plus de calories que vous en brûlez, vous ne perdrez plus de poids.
      examinez donc un peu ce que vous consommez, exercez-vous un peu plus intensément, et dites-nous ce qui se passe sur la balances, d’ici 2 semaines.
      Tout dans la joie, c’est important 🙂

      Réponse
    • APM

      Et si vous essayez de considérez votre poids actuel comme la nouvelle base pour calculer vos besoins et dépenses en calories ? Comme nous l’expliquons dans le dossier, il est nécessaire de réajuster votre programme au fur et à mesure, selon les résultats obtenus, sans pour autant vous affamer, n’est-ce pas ? Si vous n’arrivez plus à perdre du poids, c’est que vous devrez diminuer la quantité de calories et/ou augmenter vos efforts physiques pour créer le déficit alimentaire nécessaire. En tout cas, ne faites pas les choses au hasard: relisez si nécessaire le dossier et la solution qui vous convient vous apparaitra sans doute. Bonne chance et tenez-nous au courant.

      Réponse
  31. Danielle

    Simplement le meilleur dossier sur la perte de poids que j’ai jamais lu. Merci pour ce site, pour les conseils et pour le franc parler!
    Danielle

    Réponse
    • APM

      Merci Danielle pour vos encouragements, c’est sympa!

      Réponse
  32. Albagnacd

    Article plus qu’intéressant ,enfin apprendre à bien se nourrir et ne pas faire n’importe quoi.Ce qui m’a le plus intéressé,c’est de savoir que la seule façon de ne pas perdre du muscle c’est le sport.En effet dans tout les régimes ,on dit faites du sport pour maigrir plus vite,mais pas que le sport empêche de perdre du muscle comme cela se produit souvent pendant les régimes. Donc un grand merci et ne parlons plus de régime, mais d’une façon intelligente de se nourrir.

    Réponse
    • APM

      Bonjour,
      Vous avez tout à fait raison. Beaucoup de désinformation circule sur le net à propos des régimes. Nous préférons encourager les gens à redresser leur régime alimentaire plutôt que de subir des régimes qui ne sont pas faits pour eux. Merci encore pour vous encouragements!

      Réponse
  33. Emmanuelle

    Tellement l’article est bien élaboré, qu’il donne envie de maigrir même sans être en surpoids.
    Je trouve l’article très intéressant, surtout la partie où vous parlez du régime pour maigrir dans la joie et durablement :-).
    Emmanuelle

    Réponse
    • APM

      Merci Emmanuelle 🙂
      Heureux de voir que l’article donne envie d’être en forme et en bonne santé.

      Réponse
  34. Claudie

    je tend a vous remercier de vos précieux conseilles et tout ca gratuitement que de générosités ….je réfère votre page a tous ceux qui désire perdre du poids car vous connaissez les secrets.
    Moi je suis vos conseilles depuis 4 mois bientôt et j ai déjà perdu 50 lbs je suis passé de 44 pouces de tour de taille a 36 aujourd hui ….j en revient pas facilement , sans sensation de faim ….il y a 3 semaines -1 il y a deux semaines -3 et encore -3 cette semaines toujours des victoire a toute les semaines et ce malgré les vacances et repas au resto ….MAGIQUE J ai pourtant presque attend mon poids santé et je perd encore autant …..il me reste 15 lbs a perdre ….je m étais fixer fin octobre je suis ravie le prochain défit stabiliser …Merci 100 fois mercissss

    Réponse
    • APM

      Félicitation claudie! ça fait énormément plaisir 🙂
      Vous avez perdu beaucoup de poids et c’est un beau succès. Toute l’équipe APM vous en félicite.
      Vous semblez compter en Livres (lbs). Alors, si je comprends bien, en 4 mois, vous avez réussi à perdre plus de 22 kilos (50 LBS). Bravo encore et heureux qu’on ait pu vous aider.
      Merci aussi pour votre aide à faire connaitre ce site. Cela aidera beaucoup de personnes à réussir à maigrir comme vous.
      Tenez-nous au courant de vos progrès et partagez avec nos lectrices vos petits secrets (vous êtes une experte maintenant 🙂 et surtout n’oubliez pas de bien appliquer nos conseils pour maintenir votre nouveau poids. Bisous !

      Réponse

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